原来这就是我们焦虑的原因

我们生活在一个充满不确定性的时代。

事实上，虽然过去人们生活在许多不确定性中，但如今，随着互联网、社交媒体和消息传递的超级连通性的发展，生活中的“不确定性”对人们的影响已经加剧，从与他人比较自己到报告紧张的政治局势，这可能会使紧张感更加严重(不仅在美国，在许多国家也是如此)。

焦虑对许多人来说似乎是一个巨大的问题。焦虑似乎在上升，或者至少在一些人身上可以感觉到。那么，我们应该如何应对这种焦虑呢？

没有简单的解决办法，但是在混乱和不确定的情况下，我们可以养成一些习惯来帮助我们应对焦虑，甚至过上更好的生活。

01

焦虑的原因

简而言之，我们的焦虑是由不确定性引起的。这是一种当事情变得不稳定、不断变化、失去控制时的警惕、压力、恐惧甚至轻微恐慌的感觉。

我们一直觉得这种“不确定性”在某种程度上失去了控制。但是有时候这种感觉会更强烈：

我们失业了，或者觉得工作不稳定

我们负债累累，或者觉得我们的财务失控

我们爱的人处于危机之中(比如健康危机)

我们生病了。

家人过世了

我们搬到了一个新城市的新家

根据以上，你可能知道这些东西充满了不确定性，这加剧了我们的焦虑。

事实上，如果我们经历了这些事情中的一件，压力会增加，甚至变得焦虑……但如果事情平静下来，我们就有机会恢复。但是，如果我们一直经历这些事情，他们不会给我们恢复的机会，那么我们就会一直处于脆弱的状态，然后就会觉得一切都有压力。

关键不是消除生活中的不确定性和压力……而是让自己即使在有压力和不确定的事件中也能保持冷静，从而增强应变能力。然后事情就没那么大了。那些事情可能会让我们觉得有点压力，但不会是世界末日。

02

“确定”的六种习惯

锻炼这种心理弹性的基本习惯，获得“确定性”的感觉，是我们每天都可以练习的事情。36300.63636363649

1.让自己感受一下

当我们感受到不确定性的时候，不要急于去解决它……或者分散自己的注意力，或者在美食或购物中安慰自己……我们可以让自己感受到这些不确定性。这不是对它是什么以及它为什么如此糟糕感到不确定，而是对它的身体感觉。你对我们有什么感觉？能不能给点关注？感受一下？这种感觉不确定和压力的习惯正在改变——焦虑的每一点都变成了练习的地方。这是一个根据我们的经验建立新关系的机会。

2.理解“OK”是可行的

我们焦虑是因为我们处境的不确定性，这实际上让我们害怕。反之，如果我们理解了这种“不确定性”，知道不确定性的感觉其实是好的，会发生什么呢？这可能不完全令人愉快，但没什么好担心的。事实上，这可以是一个在不确定的世界中寻找快乐和欣赏的机会。“这种完全开放的感觉有什么好欣赏的？”开始改变我们对这种“不确定性”的思考和反应方式，拥抱它，理解它，而不是马上恐慌。

3.好好爱自己

在压力和不确定性之间，我们应该取代拒绝或逃避、担心和担忧的习惯……也许我们可以试着把它当成一个用新习惯爱自己的机会。当我们经历压力和不确定性时，我们可以练习对自己富有同情心和友好。就像给一个痛苦的孩子从心底溢出的那种爱和善意。

4.专注于一件事

我们有太多的事情要做，一切都很危险。但是当你焦虑的时候，请完全只执行一个任务。这个任务可能是很重要的事情，比如处理我们拖延了几天的工作。也可以是一件小事，比如洗碗或者喝茶。充分利用，充分享受和体验。这样会给我们一种“确定”的感觉，帮助我们避免感觉累。

5.找到并品尝“当下”的乐趣

最后一个似乎对我们许多人来说是一个巨大的变化。停止习惯性的多任务状态或者频繁查看手机和社交媒体消息可能会造成一些损失，但这可能是拥抱当下，给自己片刻安宁享受生活的一种方式。

6.学会享受你的“坚强性格”

韧性就是对任何不确定性说“没什么大不了”，充分理解当下的不确定性，给自己适当的照顾。韧性是指在迷茫中(即使有压力)感到“确定”，在这种不确定中找到快乐。恢复力就是休息一会儿再尝一尝。如果我们学会喜欢它，那将是一件美好的事情。

每当你发现压力、焦虑和不确定性时，试试这些习惯。练习这些习惯，随着时间的推移，会慢慢产生“确定”的感觉。