五种引起焦虑的思维模式你中枪了吗？

焦虑程度越高，时间越长，

就越有可能形成扭曲的思维模式，

评价和解读现实往往是不现实的。

焦虑的人通常以下列方式看待世界

01

扭曲的思维模式一：非黑即白的思维模式

非黑即白的思维模式要么全有要么全无，走两个极端。

他们认为事情要么全是坏事，要么全是好事。

看不到事情的复杂性、多面性，也没有中间地带。

贝卡是个害羞的女孩。

虽然她对跳舞没有什么特别的兴趣，

但是他答应和一大群朋友去舞会。

跳舞前和朋友一起吃饭很有意思。

她在去舞会的路上感觉很好，

但当她到达舞会时，

贝卡面对一群她不太熟悉的人时，开始感到焦虑。

她忘了舞会上总会有一些紧张或尴尬的时刻。

会有一些有趣的人和事。

她觉得整个舞会和舞会上几乎每个人都让她讨厌

是她坚持她的一个朋友，提前离开了舞会。

你有没有被非黑即白的想法困住，看不到其他可能？

02

扭曲的思维模式二：只看到事情消极的一面

这种扭曲的思维是指只看到事物的负面，

看不到积极的一面，其结果是对世界充满悲观和焦虑。

安东尼在一场足球比赛中攻入制胜一球后，

教练把他放在校队的首发阵容里，

而不是做替代品。

但没过多久安东尼就火了。

他认为自己是个骗子，因为他进球的唯一原因是守门员失误。

他非常努力地练习，

一直是队里速度最快的球员之一，

但是他没有看到他为成功所做的努力。

相反，我们认为我们的成功是偶然和巧合。

作为首发阵容的一员让他很焦虑，

甚至影响了他在比赛中的表现，最后成了“板凳球员”。

你是否也面对自己的成功或成就，

忽略正面，只看到负面？

03

扭曲的思维模式三：把一切看作灾难

灾难性思维意味着将一切视为灾难，

或者基于最小的征兆做出最糟糕的假设。

杰西卡胃痛了三天，她开始担心自己的健康。

很快，她完全被吓坏了，睡不着觉。

相信你一定有某种过敏症，

甚至胃癌，或者你可能怀孕了。

她在网上找到的信息越多，

感觉越差，越悲观。

当她最终决定去看医生时，

她确信自己只能活几个月了。

但检查后，她只有肠易激综合征。

是由焦虑引起的常见健康问题。

之后开始接受焦虑治疗，很快胃就不疼了。

你有没有想过灾难，觉得自己身处险境？

04

扭曲的思维模式四：只凭自己的感受判断事情，而不是凭理性的思考

处于情绪中，人的头脑容易发热，很难清醒理性地思考。

只要你觉得真实，就相信它是真实的。

每次考试后，阿里都感到筋疲力尽。

原因是她每次考完试都感觉很糟糕。

她非常紧张，消耗了很多精力，因为她认为她会失败。

但其实她成绩一直不错。

在与父母进一步讨论此事后，

不是所有的完美主义者都意识到自己考完试后心情不好。

他们觉得做不到完美的事情，就不值得去做。

泰勒觉得他一定是最好的运动员，

全校最优秀的学生，最受欢迎最有才华的女生，

否则她做的一切都没有意义。

她的期望太高，根本无法实现。

结果只能永远对自己失望，对一切焦虑。

后来我和她坐下来一起定目标。

结合理想与现实，设定具体的、可实现的、适合自己的个人目标，

而不是一直和别人攀比竞争。

她找到了所有她认为完美的人，

有不完美，完美是他们向世界展示的一面。

知道了这些，她心里轻松了许多。

你是否也有点完美主义倾向？

警惕与认知扭曲相关的词汇

以下大部分文字与认知扭曲有关。

接下来的几天，

注意自己和孩子是否经常说或想到这些危险的话。

大声说出来，或者只说在心里。

所有 所有人 必须 没有

总是 所有事 从不 应该

每次 不得不 没有人

1.你什么时候说这些话？

2.你说这些话是什么感受？

3.这些话表达的你的情况是真的吗？

与其让焦虑追逐你，不如转身面对它

一旦我们的思想上路，就很难停下来。

有一个著名的心理学实验叫做“不要想粉色的大象”。

实验参与者被要求不要认为房间里有“一只粉红色的大象”，但每个人都失败了。

试试：

在接下来的一分钟里，不要去想一只粉红色的大象。

准备好-走！

是你做的吗？大概不会。

事实上，我们越是努力不去想事情，就越是去想它们。

焦虑时，大脑负责理性思考的部分几乎完全罢工。

所以焦虑的时候很难做出逻辑判断。

在这种时候，我们应该尽量避免理性思考。

尝试完全不同的东西。

正如爱因斯坦所说，

“没有哪个问题能够在产生它的意识水平上得到解决。”

爱因斯坦是一个聪明的人。

1.想想，你现在最担心的是什么？

2.现在用计时器设定两分钟，正好两分钟。

什么都不做，只是用它去思考上面的烦恼。

怎么回事？

许多人发现，经过几分钟的深思熟虑后，

停止思考令人担忧的事情是很自然的，

相反，他们会把注意力转移到其他事情上。

最后，你发现你也一样。

每天拨出一两次时间用于深思熟虑，

每次需要5~10分钟，可以用手机或电脑设置闹钟提醒。

与其让焦虑整天跟着你，

你不妨找到它，直面它！

另一个让焦虑离开的方法是：

写下所有焦虑的想法。

科学研究发现，

把担忧写在纸上、撕了并扔掉，对缓解焦虑很有帮助。