关于焦虑你可能不知道的10件小事

近年来，为什么越来越多的人患有焦虑症，甚至越来越严重？根据最新的心理学研究，它揭示了人们为什么会有焦虑以及如何缓解焦虑。

01 生活中善意的行为有助于减少社交恐惧

在日常生活中做一些善良的行为可以帮助社交恐惧的人更容易与人交流。

在实验研究中，测试者分为三组，四周为调查期：

第一组要做一些好事，比如给室友做饭。

第二组应该参加各种社会活动，但不要做任何善良的行为。

第三组没有做什么特别的作为对比。

在这项善意研究的最后，研究人员发现，那些做出善意行为的人在社会交往中会感到更舒服。

02 调整饮食可以降低焦虑感

根据《营养学杂志》发表的一项研究，在日常饮食中添加更多含有西番莲、卡瓦胡椒或赖氨酸和精氨酸的食物，可以缓解焦虑。通过调整饮食，可以在一定程度上改善焦虑的影响，不会产生严重的副作用。

03 为什么焦虑会产生被社会隔离的感觉？

最新研究揭示，焦虑阻碍了人体谅他人的能力。

心理学家发现，焦虑使人更加关注自己，减少了对他人的同情。这项研究的结果可能有助于向人们解释为什么焦虑的人总是有一种孤立的情绪。

04 焦虑是可以遗传的

一个过度活跃的大脑网络是儿童遗传性焦虑和抑郁的中心，由三个区域组成，共同控制着大脑中人的恐惧反应。研究表明，大约35%的焦虑水平差异可以用家族史来解释。

05 长时间的久坐与焦虑有关

一项新的研究发现，如果你整天频繁坐着不放松，这种行为与焦虑的增加密切相关。

低能量的活动，如看电视、玩电脑或玩电子游戏，可能与焦虑有关。

相关原因可能是睡眠不足、代谢健康不佳或社交逃避。

06 社交焦虑与更高的血清素水平有关

社交焦虑的人大脑中的血清素水平较高，而不是像以前认为的那样较低。社交焦虑的人实际上在大脑中产生更多的血清素，他们产生的血清素越多，他们就越焦虑。

这也为焦虑症的治疗提供了新的方向。

07 多食用发酵食品可以减少社交恐惧

最新研究发现，多吃发酵食品的人社交焦虑会降低。发酵食品在西方饮食中很常见，如奶酪、酸奶和面包，它们通常含有益生菌。这种食物对紧张的人特别有益，紧张的人容易焦虑。

08 焦虑可以“传染”

焦虑可以“传染”，从父母传染给孩子，从一个人传染给另一个人。

在人际交往中，人们“捕获”的焦虑思想和行为甚至高于来自遗传的。同样，焦虑的孩子也可以向父母传达自己的焦虑。

09 益生元可以降低焦虑

牛津大学的研究人员在临床实验中发现，益生元可以缓解焦虑。

含有益生菌和益生元的功能性食品已经超过了其纯营养价值。益生元的积极作用类似于现有的抗抑郁药和抗焦虑药。

10 锻炼和放松有助于减少焦虑

最新研究表明，运动或放松后，焦虑会得到一定程度的释放，可以改变人们从不同角度看待世界和环境的方式。