大多数人的焦虑都是因为这个小问题

已经有无数的来访者告诉我，他很焦虑。他急于在凌晨3点修改第二天演讲的PPT。他焦虑的是，这个精心策划了两年的项目，实际上从未迈出一步。他急着要花半年时间分析所有品牌所有价位的手机所有型号，然后买性价比最高的.

综上所述，几乎所有的焦虑都来源于一个根源，那就是——永远不会允许自己犯任何错误。宁死不捍卫的完美形象背后，总有一颗动摇脆弱的小心脏。

尽管大多数抱怨自己焦虑的人看起来痛苦、自怜，甚至自恨，但我想说，其实你是太猖狂啊!,因为你想升天，因为你认为你应该是一个完美的上帝，但是戏剧性的是，追求完美成了最不完美的事情。

01

追求完美的人往往不幸福

社会心理学家沙洛姆h施瓦茨和他的同事发现两个人的价值观截然不同。

一种人往往会穷尽所有可能的选择，只为选择唯一最好的。他把这种人命名为“最大化者”；而另一种人，只是找到了近乎好的选择，就完事了，满足了。他们被称为“满足者”。

最佳人选的选择需要很长时间，做出的选择似乎比那些满足于幸福的人迅速做出的选择好得多。然而可悲的是，他们不会满足于自己的选择。

更可悲的是，总的来说，与满足的人相比，最好的候选人更不快乐，更悲观，更自卑，对生活更不满意，更容易抑郁、后悔和自责。

大量心理学研究证实，完美主义导致抑郁和焦虑，降低生活质量。这种负面影响如此严重，以至于完美主义被认为是抑郁症状的一部分，成为抑郁自杀的重要诱因。

这些发现都是完美主义者的痛点。他们迫切需要做的是改变对错误的态度。

02

出错让人发挥出色

哈佛大学的积极心理学家艾伦兰格曾经做过一项研究，探讨对错误的开放态度如何影响公众演讲焦虑。实验将参与者随机分为三组，要求他们做：次演讲

A组参与者被告知“错误是不好的”(完美主义)；

B组参与者被告知“错误是不可避免的”(自我原谅)；

C组参与者被告知“请在发言中犯一个错误，可以犯更多意想不到的错误”(好奇开放)。

因此，C组参与者在演讲中感到最舒服，最不焦虑，并且得到了观众的最高评分。之所以会这样，正是因为这群参与者已经把自己完美的自我抛诸脑后，只专注于表达它，好奇地探索这种体验所带来的可能性。

这是一个我很喜欢的实验。说明错误并不是我们无法隐瞒的丑陋的事情。错误一旦发生，我们不能只靠自我安慰来处理。错误也值得鼓励和庆祝，它甚至可以让人表现得更好。

03

出错让人更有魅力

最近网上一个以毒舌著称的喜剧脱口秀节目火了。每集都邀请一位阅历丰富、三观正确的名人作为“被吐槽”的主角，名人邀请自己圈子里的一群朋友轮流吐槽，夺冠。

那些平日光鲜亮丽的银幕偶像，都成了节目中调侃和嘲讽的对象。从主持招聘节目时骂选手晕过去的冯绍刚，到代言各种精彩广告的唐国强，从唯一一部剧为观众所熟知的剧作家史航，到在真人秀中制造“通缩”事件的郑凯，没有人在自我黑暗的道路上越走越远。

但是大家都很开心，观众一次又一次的笑。不管多受欢迎，多上气不接下气，都是通过这个节目火了一把。

我希望所有完美主义者都能看一看这样的节目，不仅仅因为它的幽默方式，还因为它对于完美主义癌晚期患者有着绝对的治愈效果。

它让我们知道错误是可以的，也是可爱的。有趣的是，越有影响力的人，犯错的时候越有魅力。当他犯错或者当众暴露自己的缺点时，你会戏剧性地被一种正能量包裹。

这种现象似乎很荒谬，但好奇的心理学家托德卡什丹早就看穿了这一点。这就是为什么人们愿意花十倍的钱去听他们最喜欢的乐队的现场表演，而不是在家听他们完美无瑕的CD唱片。

即兴而不完美的表演是最惊艳最出彩的，因为生活就是这样。

04

培养对出错的正确态度

你在蹒跚学步和咿呀学语的时候犯了多么无耻的错误！摔了多少狗吃屎，说了多少废话，你却焦虑不安？不，恰恰相反，我很快乐，磕磕绊绊，制造宝贝，很快我什么都学会了。

曾几何时，你开始对错误感到如此厌恶，甚至到了一种超乎寻常的恐惧的地步！这到底是不是肿了？

故事大概可以追溯到你的童年。那时候你在小学一年级。你拿着98分的试卷冲回家，递给爸爸。但是爸爸只是淡淡的看了一眼，指着分数问，那两分是怎么丢的？是的，从那时起，噩梦开始了。

而现在，是时候改变态度了。

斯坦福大学心理学家卡罗尔德韦克(Carol Dweck)指出了固定心态和成长心态的区别，并在实验中证明了前者的重要性。

她的研究发现，仅仅表扬学生的“聪明”(固定思维)和“努力”(发展思维)就能让学习成绩相同的学生在后续实验中有所不同。

被表扬“聪明”的孩子成绩下降了20%,而被表扬“努力”的孩子成绩提升了30%。,是因为那些“聪明”的孩子学会了犯灾难性的错误，而那些“勤奋”的孩子学会了从错误中进步。

我记得我读积极心理学研究生的时候，我的教授给我介绍了一项关于领导者如何帮助员工从错误中学习的研究。我以为根本不是“积极心理学”，毕竟是一个关于“错误”的话题。迫于学业成绩的压力，我忍痛接受了这份工作。然而后来，它成了我读研期间做过的最有意义的题目。

我的研究发现，具有积极领导风格的领导者更擅长帮助员工建立对错误的积极态度，其机制可能是培养员工的发展性思维而不是固定性思维。这项研究不仅发表成功，还为我赢得了学生研究奖。

最重要的是，在反复挖掘这个话题的过程中，我彻底改变了对错误的态度，走出了深深的焦虑。

05

如何改变？

此时此刻，如果你在准备一个一定不能失败的演讲，或者你在无休止地拖延一个计划了两年的项目的实施，或者你还在纠结最好的手机会不会是下一个.

我建议你停下来，深呼吸，放下你苛刻的判断。

然后，要规定你在这件事上犯了错误！

最糟糕的情况，不是你出了错，而是你居然没有出错的勇气。喜欢完成一项优雅的任务，完成这个错误，同时带着孩子的好奇心，去观察接下来会发生什么，会出现什么有趣的事情？结果呢？你学到了什么？