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失眠可分为不同类型你是哪一个?不同类型不同解决方案!

时间:2021-02-09 04:45:01 来源:北京华璨心理咨询中心

在炎热的夏天,许多人会失眠。对于这些偶尔的失眠,我们可以通过适当的自我调节来恢复。

但是对于那些患有慢性失眠,连续失眠周期超过三个月的人来说,会严重影响我们的健康,健忘、情绪不稳定、注意力不集中的人都会遇到。只要没有干扰,正常作息,睡眠自然恢复。

应激性失眠

长期失眠是生活中某个压力事件造成的。比如你失恋了,失业了,或者亲人去世了,每周做四次有氧运动,可以让他们的睡眠质量由差到好。但同时也要注意睡前3小时停止运动,因为运动可以促进肾上腺素分泌,增加体温,导致神经兴奋。

失眠可分为不同类型你是哪一个?不同类型不同解决方案!

3.改变饮食习惯

睡前避免吃/喝含咖啡因的食物和饮料(如咖啡、茶和巧克力),这归因于尼古丁的刺激。吸烟还会加重呼吸暂停和其他呼吸疾病(如哮喘),这可能会使你难以获得安静的睡眠。

5.睡前不喝酒

酒精会扰乱人体的脑电波,这些脑电波负责“命令”身体准备晚上睡觉,白天保持清醒和精神焕发。虽然酒精一开始可能有助于制造睡意,但一旦消失,可能会在半夜醒来,难以入睡。

6.睡前拒绝电子产品

调查发现,几乎所有受访者在睡前的最后一个小时都使用了电子产品,如电视、电脑、视频游戏或手机。但是这些设备发出的光会刺激大脑,使其兴奋,难以放松。睡前一小时忽略这些小玩意可以让你睡得更快更好。

7.避免亮眼的灯光

数百万年的生物进化告诉我们的身体,光意味着醒来,所以尽量把房间弄暗。即使是来自手机或电脑的少量环境光也会中断褪黑激素的分泌,褪黑激素是一种有助于调节睡眠周期的激素,并影响睡眠。

8.保证床是用来睡觉的

床应该是用来睡觉的,不是用来工作、吃饭、看电视的。如果你晚上醒来,半个小时后还是睡不着,不要强迫自己睡觉,只要做一些放松的事情,比如看书,听舒缓的音乐,直到你觉得困了。

偶尔失眠可以通过自我调节的方式来试图治愈自己。而慢性失眠患者大多是因为心理因素,很难自愈。如果是慢性失眠患者,应该去正规医院进行心理咨询和专业治疗。

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