走出抑郁的朋友提供的20多个方法希望对你有用

在“知乎”上看到一个故事：

那年初夏，我遇到了一个女孩。她是一个朋友的朋友，被委托给我做她的一日游导游。

当时我大二，刚进心理学系，满脑子都是想炫耀的人。一直想找个人说。

我听她说自己得了抑郁症，她居然搓着手，想着老师上课讲的笑话：抑郁症患者后期可能卧床不起，即使想自杀，也没有力气。有一种药，吃了两周就能缓解抑郁。但服药后会恢复体力，所以患者会在这两个星期内千方百计自杀。

幸运的是，我忍住了表达自己的冲动。我只是问她，虽然她已经了解了抑郁症，但我还是不明白是什么样的想法让人觉得不得不自杀。你能告诉我你抑郁时的想法吗？

她说了很多。她每天都在床上发呆，每天都吃不下饭。那段时间整个人瘦了三十斤。告诉她爸爸妈妈对她的症状不知所措，只好请她闺蜜开导。告诉她朋友绞尽脑汁想告诉她开心的事，却勉强能装出一副笑脸。后来他们不能专心听，心里急死了。

总而言之，就是一句话，她说：那时候觉得自己一生都无法再感到快乐了。

不知道是不是这句话让当时所有人都感受到了我的震撼。当时我大二，我知道大部分都是从书本上获得的。我只知道抑郁症是大脑的一种器官疾病，有几种可能的原因。患者自杀率很高。然而面对一个曾经的抑郁症患者，我亲耳听到了她的绝望，我第一次意识到他们选择了死亡，只是找不到活下去的理由。

然后，你是怎么好起来的？我问。

她笑着说，国内对抑郁症的了解很少。我和我爸妈都不知道我怎么了，所以没有得到治疗。我躺在床上一个月了，急着想好起来。但当时对什么都不感兴趣，没有任何积极的情绪。

直到有一天，下雨的时候，我看到我们窗外有一棵树。不知道为什么，我觉得这棵树不错。

然后我对自己说，就是这样。至少我可以喜欢一棵树。也许以后我可以喜欢一场雨，一朵花，一个人。

从此以后，我会抓住生活中每一次偶尔的正能量感受。然后，不知不觉，我的病慢慢好了。这些年来，其实那次经历留下的印象渐渐淡了。刚才，我非常喜欢看树。

也许这个女孩的经历挺特别的，抑郁症被当做过客，但是她被我深深的感动了，充满忧郁的阴郁深夜挣扎和其他抑郁症患者一样。

我写这段话只是想对那些在绝望的深渊中挣扎的人说，我们很难想象：的体验是特别的，但是谁知道呢，也许你真的会找到“一棵你喜欢的树”.

1、宽容一点，懒惰一点，耐心一点，放纵一点......

因为我曾经患过抑郁症然后康复了，请相信我，抑郁症是可以痊愈的，这个过程会很痛苦。多一点宽容，多一点懒惰，多一点耐心，多一点放纵，少一点自责，少一点攀比，少一点对未来毫无根据的想法，让自己在这个漫长的过程中一点一点变得强大。可以的。

2、强迫自己动起来

强迫自己动起来，刚开始没力气的时候快走，听听心跳，想想什么是什么，不需要很久，但是一定要做，想到不好的事情就边走边哭，想到开心和兴奋就跑，突然有时间发呆几秒再继续。慢慢跑，20分半小时，今天完成了一件大事。如果肌肉酸痛，休息一两天，跑步前注意身体不适，暂时忽略心理不情愿。

坚持一段时间，胃口可能会赶上。不要也没关系。减脂的时候，不要强迫自己睡觉，安心听医生的建议。对我个人来说，健身是非药物治疗最有效的方法。不是不吃药。请听医生的建议。

3、很多东西并不是单纯的两面性就可以解释的

很多事情不能简单的用两面来解释。白人与黑人，善良与阴险，快乐的别人与沮丧的自己，不是纯粹的对立面。

我想表达的是，你不患上抑郁症，你的人生就完了，你的学业就不继续了，你就不结婚了，你就不能结婚了。在无法自拔的时候想想这样极端的想法，然后知道自己的大脑在骗自己，感冒不代表癌症晚期。

在患病期间，人们会过度自责、自卑、麻木、无力、过度夸大负面评价思维，这是疾病的临床症状，远远不是现实的写照。

这条路失败的时候人生从来没有这么脆弱过，也不是努力学习走向成功那么简单。除了这两个方面，还有无数适合你的可能性和希望。

4、不给自己施压，暂时不去考虑未来

最严重抑郁的时候，我觉得自己的前途一片灰暗，无法想象。现在想的有点压抑，还得争强好胜。很多人的抑郁症本来就很优秀，压力太大。一下子就垮了，还很惨。所以暂时不要考虑未来，想想生活中的诸多约束和限制，因为你正在遭受抑郁症的折磨。如果你暂时在家里任性，你的父母应该明白宽容和多么难得的机会！

如果你忍不住想一想，就想想我怎么也不能差一点。如果你比你差，就抓住很多生活，放下攀比和压力。也许有一天你会发现，你已经开始了正常的生活，为未来做打算。

5、不要对我说“努力面对”

我想说，那些让我“努力”的人，不知道“努力”有多难。这是一种物理上看不见，但比物理困难更难处理的情况。就像你自己的影子一样。你越强，他就越强。并且说“想出来就一定能出来”或者“一定要振作起来”。这种话只能给患者很大的压力，很快把他们推向自杀的深渊。

6、抑郁症会不会是羊传染过来的？

记得看过一个笑话，说一群羊在草原上快乐地吃草，日复一日地吃着。突然有一天，一只羊停下来，开始想，这草是从哪里来的？老纸为什么吃草？对于一只羊来说，你不能告诉他地球是怎么碰巧在土壤中繁殖出日照温度、水分、矿物质都合适的草的，也不能告诉他你的胃里有能分解纤维素的酶，当然也不能说吃别的羊是反羊行为。

对于一只羊的脑容量来说，这个问题有点太残酷了。想了一会儿，羊默默地跳下悬崖。以至于我一直在想抑郁症会不会从羊身上传染。

7、唯一的解决思路就是爱这个世界，爱这个血淋淋的生活

我觉得大部分抑郁症患者都有些理想主义。我们迟早会发现这个世界远比我们想象的要肮脏和残酷。我在生存和为什么活着之间挣扎无数次。

后来才发现，唯一的解决办法就是爱这个世界。热爱这血腥的生活。就像我们这一代，很多人活在痛苦中，想要的太多，付出的太少。最缺的也是最原始的爱。

8、重新建立认知体系，是能否走出抑郁症的关键所在

当时我很清楚，我的抑郁症很大程度上是因为我对这个世界缺乏了解。我无法理解为什么现实世界和我的理想有这么大的差距，为什么这个世界充满了虚伪、欺骗和谎言。

我对自己，对家人，对朋友，对同学，对老师，对教育，对周围都不满意。我有一种模糊的感觉，我的认知方式可能有问题，但是不知道问题出在哪里，怎么改变。

我需要重建我的认知系统。我觉得这是摆脱抑郁的关键。

9、人生就像一场游戏，你需要一只眼睛盯着游戏屏幕，一只眼睛看着游戏外的自己

生活就像一场游戏。你不能太粗心。由于敷衍了事，你很快就会发现游戏很无聊。在游戏中给自己找一些目标总是好的；但是不能太当真。如果你把它看得太重，你会忘记它只是一个游戏，你无法从中自拔。

你需要一只眼睛盯着游戏屏幕，一只眼睛看着游戏之外的自己，在游戏之外参与世界

10、认知方式的改变是走出抑郁症的前提，而良好的生活方式也能增加觉知，缓解抑郁情绪，两者相辅相成

我走出抑郁的经历可以总结为两个方面。36300.63636363666

一、认知风格(大脑):不断观察自己，接受不完美的自己；

二、生活方式(行动):有了观察和认识，你就有了自制力，你就可以在生活方式上做出改变，你的饮食、运动、睡眠就可以更加规律健康。

所以在我看来，认知方式的改变是摆脱抑郁的前提，良好的生活方式也可以增加认知，缓解抑郁，相辅相成。

11、请在咨询医生后乖乖服药，吃药不是什么丢人现眼的事情

如果定期运动和进食后仍有焦虑、抑郁、失眠和进食障碍，请咨询医生后服药。

重度抑郁症不吃药也能出来，几乎没人见过。吃药并不是一件可耻的事情，因为抑郁症导致大脑中神经递质的电信号变得极其缓慢，记忆力严重退化，意志力丧失，食欲和性欲丧失。至于用什么药，是一个试错的过程，医生没有远见。

12、通过自我救赎的方式改善自己的处境有一定的效果，但是非常慢

当时看了很多心理学的东西。试着通过自我拯救来改善自己的处境。有一定效果，但说实话，很慢。

我之所以说慢，是因为在对比了接受心理咨询后变好的进度之后，我意识到我在之前的自我探索的进度上浪费了很多时间。

13、不要忽视失恋和重大创伤带来的危害

这里我想说，不要忽视失恋带来的伤害。失恋不是一件普通的事情。虽然在我们的生活中随处可见，但这不是一个简单的事件，而是危及一个人心理状态的重大创伤。

不要低估它的影响力。尤其是对有抑郁症的朋友，当你失恋或者遇到其他重大创伤时，一定要去找心理咨询师。让他们帮你度过这段艰难的时光。虽然心理咨询师不能减轻你的痛苦，但可以帮助你学会如何接受和度过。

14、配合心理咨询，学习从伤害中好起来的技能

抑郁症患者因为恢复能力差，不知道如何从伤病中恢复过来的技能而苦苦挣扎。当你遇到重大危机时，这是一个学习这些技能的好机会。但是，你不能自学。总得有人教你这个。

而你的家庭环境可能并没有教会你这些东西。所以你需要配合心理咨询，帮助你一次次走出危机。你会从这次经历中逐渐学会如何处理这些不好的情况。

15、一个优秀的旁观者会帮助我们找到问题的所在

抑郁症患者通常都是很有反思性的，但是因为我们的视角总是受到第一视角的限制，所以我们无法因为观察角度而观察到整个真相。

这时，一个好的旁观者会帮助我们发现问题。这是咨询师不可替代的“镜子”功能。

16、你需要的不是懂，而是一个人能给你一个积极的回应，他能倾听，能站在你的立场上考虑问题，能回应你的悲伤和痛苦

一个好的心理咨询师其实更像是一个健康的照顾者或者朋友。你可能认为他们不会理解你所经历的，你的痛苦和过去。但其实世界上很少有人能完全理解另一个人。

你需要的不是理解，而是一个能给你积极回应的人，倾听，站在你的立场思考，回应你的悲伤和痛苦。这是你最需要的。其实一个心理咨询师能做的事情，一个好的爸爸妈妈，一个真正的好朋友都可以做到，但是抑郁症患者往往没有这么好的朋友或者亲人。

17、接受自己在某些方面的欠缺，同时也认同自己在另一些领域的出众

我觉得最重要的改变就是带领我走出抑郁，接受一切。接受自己在某些方面有所欠缺，同时认同自己在其他方面有所突出。

18、各种各样的小事积压在心里难以代谢，直到不可收拾

任何疾病都很少从早期开始治疗。各种各样的小事在我心里堆积，难以代谢，直到失控。

19、不对新的生活做先入为主的偏见

抑郁症期间扭曲的思想可能是一种病毒，可能会留下后遗症。这些想法包括——“我没有价值”、“没有人喜欢我”、“我的性格很不好”、“也许我这辈子过得不好”的权利，让它让你成为失败者

抑郁症期间，不要放弃学业和生活，哪怕只是吃饭洗澡；不要放弃交流，哪怕只是说早安；不要远离你的家人和朋友。如果没有，走在大街上，沉浸在别人的环境里真的很难。我很理解。也许在做一件事之前，你内心的挣扎和痛苦会压倒你，但是如果你能每天做一点点，你就会把“不值钱”的感觉一点点远离。

最可怕的不是你得了抑郁症，而是你让抑郁症夺走了你作为正常人的权利，让你变成了一个废人。

21、把注意力放在每天小小实现的事情上

我的经验是关注每天实现的小事，比如今天起床很顺利，或者帮别人说很多话。

我觉得世界上有那么多有趣的人，光我微信里就有很多。每天晚上不开心的时候都会找人打电话。这样我至少还能坚持一个月。但是玩了几天之后，就没那么难过了。

因为每个人在平静的表象下都有自己的想法。那段时间，我每天都花很多时间沟通。我说我的事情，我告诉他们。然后我听他们，我听。所以我交了很多新朋友。也让我觉得这个世界挺有意思的，所以我会善待这些温暖的人。

24、做为患者家属，当你不知该做什么的时候，当你发现你说什么都没有用，那就什么也别做，只去安静的陪伴就好了

作为病人的家属，当你不知道该怎么办的时候，当你发现自己说的话没有用的时候，什么都不做，只是静静的陪着你，带着无限的爱，无限的关心，无限的包容。当他烦躁、焦虑、冲动的时候，尽量不要被他影响。告诉自己和他因为生病就像发烧打喷嚏是很正常的。

25、事实上不需要太多的人的关注，只需要有两三个人理解你的痛苦，默默地支持你，接纳你即可

帮助一个人摆脱抑郁(或者任何一种心理疾病)，其实并不需要太多人的关注，只需要两三个人去理解你的痛苦，默默的支持你，接纳你。记住，这个世界上绝大多数人，99.99999999%与你无关。

你觉得你在他们眼中的形象很重要，所以你努力去建立自己的名声和成就。其实他们每天都在蜗牛壳里打转，连你是谁都想不起来，更别提你的痛苦了。

26、每当自己陷入抑郁的时候，要给自己留出难过的时间

无论何时陷入抑郁，都要给自己时间难过。你可以在笔记本上画圈圈，也可以在日记里写下你的想法。当我抑郁的时候，我觉得全身都很无聊。我只想难过的躺在床上，有时候想哭又想哭，但是真的什么都不想做，睡不着。

后来按照辅导员的建议，给了自己一些难过的时间，但又不得不计时，也只有在这段时间里，我才是完全难过的。你可以静静地想“这是什么情感？”“我为什么难过？”“这是一种什么感觉？”“我身体的哪个特定部位有感觉？”，你也可以哭，洗脸，时间到了就起床。