抑郁怎么办？要适应生活的变化

虽然我不想陷入抑郁症，但是抑郁症的黑狗会一直跟着我。我想做的是培养对抑郁症的觉察能力，接受抑郁症和伴随抑郁症的能力，然后把他带到生活中来。

01

我与抑郁共舞的日子

我是一名教师，43岁。

30岁开始治疗抑郁症已经13年了。

30岁之前，忙于家庭工作和抚养孩子，无法照顾好自己。但总觉得自己和别人不一样，情绪不稳定，有时候阳光自信；有时候很阴暗，极其自卑。好一阵子，坏一阵子。

有时候为了打破抑郁状态，会主动去开一些公开课或者讲座。先是胸口发烫，然后慢慢思考才知道是什么引起了我的恐惧或者担心。

尤其是晚上睡觉梦见各种恐惧的时候，突然一觉醒来胸口像火一样燃烧，伴随着对自己永远不会好起来的恐惧。

压抑的时间越长，身体感觉越强，每分钟都感觉自己的心在沸腾的油里慢慢的煎熬。

我老公特别希望我可以不吸毒自己出去，我也不想让他失望，所以有时候我可以在抑郁状态下呆上几个月。然而负能量像滚雪球一样不断滚动，最后看不到一丝希望，垂死挣扎的念头挥之不去。

于是，偶尔喘口气，问自己想要什么，就是放松和快乐，就吃西药。好在西药对我的身体有作用，吃一粒就身体症状消失了。

我以为我在变好。但是，当我遇到了一件很难的事情，我就要来回奔波，我的信心就会受到很大的伤害。总的来说，大概半个月的时间，我就能够跌跌撞撞的走出抑郁的深渊，喘口气了。

没有抑郁症的人，可能会说，就你们多善感，敏感脆弱。

但是经历了抑郁症之后，我想说，要么我们不够坚强，要么抑郁症就是人间地狱。如果我们能顽强地活在人间地狱，我们就会强大。

你没有得过抑郁症，但你总经历过被打击后的绝望生活。如果你日复一日，月复一月，年复一年地生活在绝望中，伴随着无法忍受的身体症状，失眠，厌食，对什么都不感兴趣，你还能坚持多久？

抑郁症的朋友们，我们能活着，我们就很坚强，我们很了不起，我们很伟大。

03

抑郁的原因

我抑郁的深层次原因是童年经历。

我是一个敏感的女孩，父母是那种脾气暴躁，脾气粗暴的人。

我们有四个兄弟姐妹，我是第二个女孩。上面有姐姐哥哥，下面有弟弟。我爸妈年轻的时候特别累，我是个白白哭的小姑娘，让累的不耐烦的爸妈特别反感。

小时候，我从来没有得到过父母的认可和表扬。

很多人的童年可能比我糟糕很多，但长大后依然阳光健康。但是，对于敏感的我来说，这些足以让我从小养成压抑情绪的习惯，努力证明自己，从而形成我现在极难走出的生活模式。我要努力证明自己，别人说我好。

其实现在想想，父母活的这么累，孩子又多，在物质匮乏的时代养活我们就好了，父母给了我们相对富裕的生活条件。我的父母很棒，但我根本做不到。

04

感恩

这些年来，我想感谢我的丈夫。

他是一个热情而强大的人。他从不离开我，每天陪着我，温柔地告诉我各种人生哲理，引导我，温暖我，爱我，宠爱我。

带我去大自然，告诉我自然规律，带我出去爬山，鼓励我出去和别人交流。

陪我看西医，找心理医生看中医，提醒我慢点，慢点。

在抑郁症中，有些事情我不知道该怎么做。我丈夫鼓励我向他寻求建议。

为了给我创造一个良好的社会环境，老公想尽办法让妈妈这边的人和身边的朋友了解我，帮助我。

有时他会说，“你就是个小姑娘，咱俩一起宠着你，爱着你。”;

有时他会和我说，“抑郁是一只小宠物，咱俩一起养着她。”。

在我极度痛苦的时候，他曾经告诉我：“我愿意用我10年的生命换你的健康。”。

感谢上帝给了我这么好的老公。

多亏了我的辅导员，她是一个非常积极的人。她和她在一起快四年了。她带领我，治愈了我和父母的关系。

原来父亲的情绪很容易影响到我，现在这个对我没有影响了。

亲密关系也陪伴着我，我和老公现在很亲密。总之，我和我的辅导员一起成长了很多。

我欣赏抑郁症？不，我讨厌抑郁症。抑郁症是人间地狱，让我痛苦。如果我可以不抑郁，那我一分钟都不想再抑郁了。

但是，人可能有因缘。

抑郁症是我的报应，或者说是我的劫。不情愿是我必须经历的。

我要感谢你对我所爱的人的关心，感谢上帝把他们带给我，感谢我自己。我讨厌抑郁症，但是尼采说过：“那些没有摧毁我们的，都将让我们更强大。”

05

我的成长

因为抑郁症，年轻的时候很努力，很努力的证明自己。另外，我语言能力强，爱学习，所以专业水平比较高，在工作中也取得了一些同龄人没有的成绩。应该说是抑郁症间接造就了我。

因为抑郁，这些年，不管我多么痛苦，我从来没有因为抑郁请假休息，不管多么难，我一直坚持做该做的工作。

我是老师。郁闷的时候觉得自己的课不好，很难，但是上课很努力。备课付出比平时多很多倍，坚持给学生上课。每天坚持做该做的事情。

抑郁时，害怕与人交流，但凡是我该外出做的事情，我都坚持去做。

抑郁时，对什么事情也没有兴趣，但是，我依然坚持运动，散步，打乒乓球。

散步打乒乓球一点都不好玩，但是增加运动量会对睡眠有好处，可以和朋友在一起，增强社交能力，因为害怕和别人交往也是抑郁症的典型特征。正是抑郁症让我不得不养成良好的生活习惯。

因为抑郁症，我看了很多书，了解到“世界是自己的，与别人无关。”努力调整自己，提升自己，培养爱自己的能力。所以我现在快乐的能力比年轻的时候强很多倍。

因为抑郁症，我有了自己的信仰。感谢上帝，在我抑郁的时候，从未抛弃我，给了我无尽的力量和支持。

因为抑郁，更珍惜平凡的生活，能体会来之不易的平凡生活。

敏感的性格让我患上了抑郁症，但正是因为敏感的性格，我才感觉比别人好了很多。我不能只想要敏感带来的好处，而不要她带来的坏处，所以我会太贪心，太贪心，但是我会在抑郁症中呆的时间更长。

06

我的模式

在这几年的抑郁中，我知道我的模型是：我工作很努力，希望能让大家满意。如果我这么努力，你还是不满意，那么我会反过来谴责自己，我心里有个声音：都是你不好，别人才这样，都是你没用，别人才这样对你。.

我努力地追求完美，完善而追求完美的背后，是对自己的极端不自信。

希望通过自己的努力，抓住别人的认可，向别人证明自己很优秀。看，我很能干。

事实上，我缺乏的是从内而外爱自己的能力，我不需要向别人证明什么，我值得拥有爱，值得爱自己，值得被爱。.因此，我努力的方向是提高我爱自己的能力。

07

我的建议

让我告诉自己，抑郁时，不要怕吃药，通过吃药，补充体内缺少的化学物质。与其给我的朋友们在抑郁症中提建议。

那么，如果有条件的话，可以进行心理咨询，在专业人士的带领下成长，这样会让我们少走弯路。

或者多读一些精神成长的书，学一些方法，带着症状生活，剩下的交给时间。

电影《美丽心灵》的故事是真实的故事。主人公约翰纳西患有精神分裂症。他带着症状生活，最终发明了他著名的博弈论，即纳什均衡。他获得了诺贝尔数学奖，为现代经济学奠定了基础。

虽然，我不想陷入抑郁。

但是，抑郁这条狗还会一直跟着我。

我想做的是：培养觉知抑郁、接纳抑郁、陪伴抑郁的能力，然后，带着他去生活。

让有爱的能力的真我慢慢成长，我的爱的能力也会越来越强。以后我会更有能力和抑郁症和平相处，幸福指数也会越来越高。

亲爱的你，我能做到，你也能。我经历过你的痛苦。你并不孤单。我有你。