帮助你远离秋季抑郁症的三个诀窍

秋季抑郁症是一种季节性抑郁症。该病以每年秋冬反复出现抑郁症状为主要特征，睡眠增加、食欲增加、体重增加组的抑郁终生发病率高达5%，其中约15%首先出现在秋冬季节。也是秋风杀人的季节。专家提醒，压力大的人更容易患抑郁症。由于现代社会的压力和生活方式的改变，20岁以上成年人抑郁症的发病率以每年11.3%的速度增长。抑郁症不仅会影响正常的工作和生活，还会引起相关的生理疾病。长期抑郁更容易成为癌症群体。应及时进行自检和处理。

秋季是抑郁高发季

一些数据表明，抑郁症是世界上精神障碍的主要原因之一。在20岁以上的成年人中，抑郁症患者的人数以每年11.3%的速度增长，全世界有1%的人患有这种疾病。在中国，随着生活节奏的加快，人们固有的生活秩序被打乱，抑郁症日益增多。

上海心理咨询中心咨询部主任张海印教授表示，抑郁症是一种常见病，女性发病率是男性的两倍，首次发病年龄大多在20-40岁之间。国外统计数据显示，抑郁症的发病率为一生5%，15%的患者在秋冬季节首次发病。所以秋季和冬季是抑郁症的高发季节。

光线声音影响心情

上海市社区精神卫生发展委员会秘书长方表示，从环境对心理的影响来看，视觉和听觉可以改变人的情绪。如果光线太刺眼或者声强特别刺耳，人就会处于恐慌状态，而视觉暗淡或者声音无声，交感神经和副交感神经就会处于过度兴奋抑制状态，从而产生抑郁。秋杀万物，场面悲壮，很容易让人因为感官直觉而产生情绪化的感觉。

抑郁症患者有一个很明显的特点，就是早上起不来，主要是精神倦怠造成的。他们往往对生活有负罪感，继而表现出焦虑、悲伤、悲观、食欲不振、睡眠质量下降，甚至自残自杀。中重度患者需要药物控制。

哪些人群最易染上抑郁

秋冬季节，人对外界刺激的反应能力下降，所以要关注容易抑郁的人群，比如白领、更年期女性、孕妇、产妇或者工作压力大的老人，以及刚经历过负面事件，没有及时解决的人。不健康的生活方式会恶化心理健康。

现代人的生活节奏快，压力大，行为普遍忙碌，这使得他们的情绪趋于不稳定。许多人暴饮暴食或疯狂购物，这是心理亚健康的早期迹象。但是常年在室内工作的人，体质较弱或者很少参加体育锻炼的脑力劳动者，尤其是平时对寒冷比较敏感的人，也比普通人更容易抑郁。

事业感情问题是导火索

对于男性来说，刺激抑郁发作的心理因素主要是事业和理想带来的压力，而对于女性来说，情感问题主要表现为亲密或依赖心理被破坏。相对来说，女性更容易抑郁。结婚和家庭变化后，家庭成员抑郁症状的发生率通常高达80%。中老年人正在改变他们的内在生理机制。因为退休或者更年期的影响，他们的情绪波动很大或者已经失去了心理，更容易受到环境的影响。从性格特征来看，敏感、多疑、多愁善感、好胜心强、完美主义者更容易在秋天感到悲伤。

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秋季是抑郁症高发时期，临床上也称之为“秋季抑郁症”，这与秋季的特殊性有关。因此，在日常生活中，人们应该注意处处培养自己的乐观精神，用理性的眼光看待大自然的变化，或者出去秋游，登高欣赏风景，或者静静地练习气功，以保持头脑冷静，保持头脑清醒

第四军医大学心理学教研室的石教授认为，“阳光不再充足”是导致秋季抑郁症的最大因素。当阳光强度降低时，受其控制的甲状腺素和肾上腺素的分泌会减少，血液中的浓度也会降低。甲状腺素和肾上腺素可以引起细胞的兴奋，减少它们会降低细胞的兴奋性，使人产生抑郁情绪，总是感到疲劳，严重者此时会引起抑郁。

因此，提出，加强阳光和光照是幸福的第一要诀。美国科学家发现，每天暴露在一定量的阳光或明亮的人造光下，可以减少秋季抑郁症患者的自杀念头。雨天或早晚没有阳光时，家中或办公室的所有照明设备都应尽可能打开，使房间明亮。人们可以调动情绪，增强兴奋感，从而消除抑郁。

第一招：适当光照调动兴奋情绪

人对外界刺激的反应能力在秋冬季节有所下降，所以要注意易患抑郁症的人群，如白领、更年期妇女、孕妇、产妇或刚经历过负面事件且未及时解决的老人。因此，石说，“秋季室内作业”是造成人们心理抑郁的另一个重要原因。常年在室内工作的人，尤其是脑力劳动者体质较弱或者很少参加体育锻炼的人，以及平时对寒冷比较敏感的人，比普通人更容易患上秋季抑郁症。另外，不健康的生活方式会加重心理疾病。现代人生活节奏快，压力大，行为普遍忙碌，导致情绪不稳定。许多人暴饮暴食或疯狂购物，这是心理亚健康的早期迹象。

因此，石建议，如果人们感觉不好，不妨暂时放下工作，多花时间出去散步，进行适当的体育锻炼，或者和朋友聊天，这些都可以缓解他们的心理抑郁。如果精神停滞无法缓解，不妨去看心理医生，听听专业指导。

第二招：少在室内排解不良情绪

据石分析，对于男性来说，刺激抑郁症发病的心理因素主要是事业和理想带来的压力，而对于女性来说，情感问题主要表现为亲密关系或依赖心理的破坏。所以女性相对更容易抑郁。婚姻家庭发生变化后，其家庭成员抑郁症状的发生率通常高达80%。其次，中老年人正处于改变内在生理机制的过程中。因为退休或者更年期的影响，他们的情绪波动很大或者已经失去了心理，很容易受到环境的影响，在秋季出现精神抑郁。此外，从性格特征来看，敏感、多疑、多愁善感、好胜、完美主义的人往往容易生病，患精神抑郁症。

因此，建议我们要明白，理想和现实总是有差距的，每个人的事业和爱情都不会一帆风顺。所以要学会正确面对生活，学会放弃，永远不要去打扰别人。

为此，古人认为秋天的精神保健应该做到：“要使志气平和，要减缓秋刑，要收敛空气，要使秋天平静，要使肺清，这个秋天应该是提高收入的途径。”