女性如何靠自己走出产后抑郁症？

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近年来，产后母亲在没有孩子的情况下自杀，甚至带着孩子自杀，使得产后抑郁症进入公众视野，从而引起人们对产妇的关注和关注。

产后抑郁症是大多数产妇都经历过的，主要表现为抑郁和莫名其妙的哭闹。产后抑郁症如果长期得不到有效缓解，就会发展成产后抑郁症。产后抑郁症很难治疗，因为需要护理，不能用药，所以预防比治疗更重要。

说到产后抑郁症，我们一直呼吁，包括大多数医院的孕期学校课程，要强调家庭成员，尤其是丈夫，更要重视生育。但是，毕竟别人的行为是不可控的。如果我们能掌握一些自我情绪调节的方法，我们会更适应产后抑郁症。

今天从心理学的角度，结合自己的经历，谈谈产妇如何自己走出产后抑郁症。过程中会有困难，会有挣扎，会有重复，但我们的努力一定是值得的，因为我们心情很好，而且还是受益最多的，最在乎的宝宝。

产后抑郁症在产后并不完全出现，有的在孕期处于失控的边缘。再加上孩子的出生，女性自身的软弱，还要照顾新生儿，夫妻之间沟通不畅，婆媳矛盾无法规避，还要被指责矫情。如果把所有因素加在一起，就没有强大的内心，不崩溃的准备食材真的很难！

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产后抑郁症之所以目前受到重视，是因为它有增长的趋势，也有一些社会发展的原因。

1.“以前女人生孩子不好吗？现在真的是感伤。”真的是这样吗？产后抑郁症以前可能存在过，但是没有确切的名字，不为人知。随着物质生活水平的提高，我们更加注重健康，不仅是身体健康，还有精神健康，这是全民的特点。

我之前也是从一些长辈那里了解到他们当时的情况，也是满满的辛酸，但是当他们说起那段时间的时候，似乎充满了骄傲。也许许多年后，当我们回顾这段时光时，我们会惊讶于我们有多强大。

2.现在有孩子的父母基本都是独生子女或者在自己的原籍家庭有一个兄妹。他们总是被关心和爱护，他们有些自私。他们缺乏对别人的关爱，都希望别人能多迁就自己。我也不擅长生活技能。以前在生活中无能的时候，父母会帮我解决。现在希望我的另一半也能扮演这个角色，但是双方都会失望，所以会有很多指责，互相指责。

3.随着社会观念的改变，男女不在一个频率上，一直倡导男女平身上，不如保持合理的期望和良好的心态，然后通过沟通和关爱的方式与丈夫和婆婆沟通，使家庭利益最大化。

大部分女人心理都是委屈的，因为她们觉得你应该像我要忍受肋骨骨折的痛苦一样对待我，不同的人可能会有不同的标准。这种痛苦真的难以承受，但如果你把它作为你老公一定要好好对你的筹码，那它一定已经失去了原有的价值。这是一个女人作为母亲成长的经历，是一种身份认同的体验，是母子之间深深的纽带，是对孩子说你值得母亲付出的努力，生命不易珍惜！如果换个思路，可能就不会有那么深的怨念了！

人生最警惕的想法就是，他应该，他应该知道我喜欢吃什么，不喜欢吃什么，他应该理解我的辛苦，知道我的委屈，他应该站在我这边，帮我说话，安慰我。但其实别人是看不懂心思的。更糟糕的是，因为出身家庭的影响，丈夫和父母的观念更加一致。所以这个时候需要多沟通，比如家务怎么分，大家可以一起商量。如果有困难，别人也能理解，从而减轻了大家的责任。如果育儿有分歧，找专业的支持，和老公婆婆分享，大家都是为了孩子好，一般比较容易接受。

怀孕的宝宝最怕攀比。心理上比较的话很容易失衡。如果他们失去了平衡，他们会莫名其妙地生气。比如怀孕期间，同事说：每次产检一定要让老公陪你，每次老公都会陪我。一听就觉得老公真的很好，每次产检都想让他陪我，可是他总是有事，所以觉得好可怜，只能自己去！每次产检都会观察，发现大部分都是自己去的。男人去了会让产科医生更拥挤，也不会起到什么作用，让他们的心慢慢平衡。

我相信我们的大脑中有很多想法或想法支撑着我们的愤怒和委屈，但一定有相应的想法可以让我们保持冷静和冷静。

2.建立良好的人际支持

随着孩子的出生，家庭关系变得复杂，朝夕相处肯定会产生矛盾，心里也会有些怨气。这时候如果有人能听你的话，能及时的感同身受，开导你，心情自然会好很多。最好是他们经历过或者正在经历，因为那样你会有很多共同话题，愈合效果会更好。人际支持的有效性完全取决于你和对方的匹配。

比如产后两个月，每天下午婆婆只煮米粥，你很生气。然后，她和她最好的朋友说话了。第一个安慰你说，她是觉得自己是这样母乳喂养，还是想让你减肥，还是太累太难受？哪个会让她很快好起来？我觉得大部分人都会选择第三种。只有选择一个和自己更合拍的人，效果才会更好。

如果你有顾虑，比如不让家里的脏衣服公之于众，厌倦了多甩闺蜜，会不会成为祥林嫂，甚至身边没有可以倾诉的朋友，那么心理咨询师，作为专业的倾听者，是一个不错的选择。

3.学会示弱

随着社会分工的细化，女性的地位得到了提升，变得越来越独立，但有时独立性和力量是混淆的。女性在家庭中的强势不利于家庭和睦和子女教育。更重要的是，产后，女强人产后抑郁的概率也更大。因为不管你平时有多独立，多能干，这个时候有很多事情是因为身体原因做不到的，简单的挫折就足以打败你。更何况看别人的脸色，如何平息自己的怒火。所以我们不妨暂时接受弱者的角色，表现出弱者的样子，否则别人心理上应该是不平衡的。

4.学习和掌握专业育儿知识

宝宝是否好带，也决定了母亲的情绪状态，甚至整个家庭的氛围。如果你能掌握专业的育儿知识，抚养孩子会容易得多。

不知道有多少新手妈妈急着睡觉，宝宝每天需要睡多久，饱不饱，脐带怎么护理，红屁股怎么处理，湿疹，热疹，肠绞痛期间的支持。他们陪你寻找应对困难的策略，给你面对困难的勇气。

愿每个女人都被温柔对待。如果没有，请自力更生！