当被抑郁症困扰的时候，我该如何调整自己心态？

在我们的各种情绪中，确实有一种与过去有关的危险情绪，那就是抑郁。简单来说，人之所以感到压抑，很大一部分原因是因为对已经发生的事情放不下。自责，内疚，甚至自责，是抑郁症患者最典型的特征。

从心理学的角度来看，这些不合理的、弄巧成拙的思维方式导致我们以更消极的方式看待发生在自己身上的人和事，从而让我们的生活陷入了一点点的麻烦。

人在抑郁的时候，会产生很多负面情绪。接下来作者会和你讨论如何调整自己去适应共同的感情。

01

无望感

“我们最大的悲哀是走在迷茫的路上，看不到前方的希望。”

有时我们会感到沮丧，不一定是因为什么重大挫折或打击，而是因为看不到生活的希望。我们总觉得生活充满了各种各样的问题，事情似乎永远不会变好。

针对这种感觉，我们要提醒自己，也许这种感觉是真的，但不代表我们对这种感觉的理解是正确的。

02

否认积极事件

之所以看不到希望，是因为感觉不到，感觉不到的原因，要么是没有好事真的发生，要么是好事虽然发生了，却被自己忽略了。后者是生活中比较常见的情况。

所以，当我们感到绝望的时候，我们要问自己，我们是不是在关注消极的东西，而忽略了积极的东西？所以，积极转移注意力，多关注事物的阳光面，有助于摆脱不良情绪。

03

糟糕至极

有时候，我们认为一个小小的错误会带来非常糟糕的结果。比如有些人一旦工作失误，就会感到恐慌，认为自己在这个公司没有前途，于是感到悲观绝望。

当我们有这种感觉的时候，不妨再问问自己，真的那么严重吗？还有其他补救措施吗？如果我们发现自己总是高估事情的严重性，那就说明极其恶劣的认知方式在误导我们，我们应该尽力避免。

04

自责感

生活中，经常感到抑郁的人，是那些善良负责的人。因为他们在和别人交往的时候，遇到问题很少去指责和抱怨别人，而是习惯于从自己身上找原因。

比如有个来访者曾经这样描述自己的感受。“当我和别人发生矛盾的时候，我会自责，会很惭愧。看来我做了一件特别可耻的事。我总在反思为什么不能多为别人着想。”

这种感觉背后隐藏的是这样一种认知方式的内在归属：意味着发生的负面事件被认为是自身因素造成的；对于正确积极的事件，认为都是外部因素或者运气造成的。

当我们把生活中的所有问题都归咎于自己，认为都是自己的错时，内心的压力就会越来越大，最终就像孙悟空身上的五指山一样，无法翻身。

所以我们在看待问题的时候，要建立更合理的归因方式。特别是要认识到，任何事情的发生都是很多因素的结果，比如环境因素、时机问题、人为影响更容易感到抑郁。做事的时候，觉得自己无能；在人际关系中，他们觉得自己的不可爱，不受欢迎。当这些感觉和认知走到一起，我们会觉得自己一文不值。

那么，自卑和抑郁就像一对双胞胎一样，相互影响和“成就”,使我们陷入到消极情绪的泥潭中难以自拔。

所以，摆脱这些不良情绪的关键是重新审视和认识自己。

比如当我们遇到问题，犯了一些错误，或者被别人否定的时候，我们需要告诉自己，这些都是生活的一部分，不能说明什么问题，更不能评价和贬低自己。人生永远是一个试错的过程。重要的是你能否通过不断的试错得到你想要的东西，而不是过程有多完美。

当我们允许自己犯错，意识到成长比完美更重要的时候，自卑和自我否定的思想就会被压抑。

像所有让我们感到不舒服的负面情绪一样，没有人喜欢抑郁症，但这是我们无法控制的。所以，重要的不是排斥和回避，而是调整自己的认知，从积极的角度去看待，让它成为我们探索自我，不断成长的能量。