不要胡思乱想，不然容易抑郁

最让我震惊的是我的抑郁症患者的思维方式，他们总是很悲观，即使事实是乐观的。卡琳觉得自己什么都不是，没有吸引力，很无聊，是别人的负担(外在行为反映内在想法)。在我看来，她漂亮、聪明、认真、善良。但是她没有意识到她所做的所有工作。她盯着一些消极的方面，在脑海里夸大成灾难。卡琳的老板认为她做得很好，虽然不完美。认知治疗师发现，当我们患上抑郁症时，我们总是对自己、对经历、对未来有负面的想法。

我们称之为“消极三部曲”。

当你对自己有负面看法时，你所做的一切似乎都是失败或彻底失败。即使有人给你指出了积极的一面，你也会认为与：无关。“没什么大不了的，大家都会做的。”你似乎什么都享受不到；你觉得运动浪费时间，假期浪费金钱，人际关系紧张无聊。对于未来，你也持悲观态度，认为自己永远不会变好，考不上，丢了工作，孤独度过余生。

那么，谁先来呢？

是这种思维之前的抑郁，还是这种思维之后的抑郁？

其实两者互为因果。消极思想导致抑郁，抑郁持续并延长；

同时，消极的想法往往是抑郁的结果。

重要的是发现这些想法，充分测试并改变它们。

这种压倒性的消极思想以各种具体的偏见形式出现在你的脑海中。在认知疗法中，我们把这些偏见称为“自动思维”。这些想法本能地出现在你的脑海里，在你看来合情合理，真实可信，与抑郁症有关。比较以下内容，看看其中一个偏见是否似曾相识。

习惯性的扭曲思维：

1、主观：你认为你不需要足够的基础去了解别人的想法。“他觉得我是个失败者。”

2.预测未来：你悲观地预测你的未来：会更糟糕，或者前方有危险。“我会考试不及格”。“我找不到那份工作。”

:你相信即将发生的事情将是可怕的，无法忍受的。“失败了，我就受不了。”

4、贴错标签：你很容易给自己和他人添加负面特征。“我很烦。”他是一个品行不端的人。

5、贬低优点：你把自己和别人的好行为看得微不足道。“这是一个妻子应该做的，所以她对我很好。”“这些成绩很容易，不值一提。”

6.负面过滤：你几乎总是关注负面，很少看到正面。“你看，所有人都不喜欢我。”

7.过度概括：因为一个偶然事件，你理解了一个完整的否定模式。你将通过一次经历总结出一个模式来描述你的生活特征。“这种事在我身上时有发生。”“我似乎在很多情况下都失败了。”

8.思考二：你看待人和事的方式很极端。你要么是赢家，要么是输家。没有中间立场。“所有人都拒绝我。”“这完全是浪费时间。”

9.想着你应该：你根据期望和需求来解释事情，而不是真正关注实际情况。“我应该做得很好。如果不行，我就是个失败者。”

10.责任个人化：当不好的事情发生时，你应该承担不该承担的责任。没发现有些事情是别人造成的。“我们的婚姻结束了，都是因为我做得不好。”

11.怪别人：你把自己的负面感受归咎于别人，所以你拒绝承担改变自己的责任。“我因为她而孤独。”“我所有的问题都是父母造成的。”

12.不公平的比较：你用不切实际的标准解释事情。比如你的注意力集中在比你优秀的人身上。讽刺的是，你几乎从不拿自己和比你差的人比较。“她比我成功。”

13.后悔倾向：你关注的是过去应该做得更好的想法，而不是现在可以做得更好的事情。“我不该说那些话。”"如果当时我努力工作，我本可以有一份更好的工作。"

14.如果你一直问自己“如果”发生了什么，我该怎么办？他们对自己的任何答案都不满意。“可以，但是我有焦虑怎么办？”“我不能呼吸怎么办？”

15、感性推理：你让感觉引导对现实的解读。“我觉得很压抑，所以婚姻不幸福。”

16、无法否认：你拒绝任何可能与你的负面想法相矛盾的证据或论点。比如，当你有了“我不可爱”的想法，你会以无关紧要为由拒绝别人喜欢你的证据。因此，你的想法是无法反驳的。你的负面想法是不可能证明是错的。所以，你一直有这个想法。“这不是真正的原因，还有其他因素。”

17.判断焦点：你总是把自己、别人、事物评价为好与坏、优与劣，而不是简单的描述、接受、理解。你经常武断的判断事情，总觉得事情不完美。“我大学成绩不好。”“如果我学打网球，我肯定打不好。”“看她多成功，我却不成功。”

你习惯性的负面思维可能是对的，也可能是错的，或者有一些正确的成分。你可能会觉得她不喜欢你。我们把这归为主观，因为你可能并没有真正理解她的想法。后来你发现她真的不喜欢你。这时，你感到不安。但是为什么会难过呢？这是因为你有一套非常严格的标准。有些可能是“我一定要让所有人都喜欢我”，或者“如果有人不喜欢我，那一定是我的错”。或者，假设你有一种自动思维，认为自己考不好，那么我们可能会说你在预测未来。其实你考了个OK B。然后你就想“我一定是个傻逼”。这就是你的规则手册发挥作用的地方。你的标准是，任何不完美的东西都是失败的。