运动如何缓解抑郁和焦虑的症状？

锻炼和其他形式的身体活动肯定可以缓解焦虑或抑郁，让你感觉更好。一旦你感觉好了，坚持锻炼也能帮助你远离焦虑和抑郁。

01

抑郁症状通常随运动而改善。

这里有一些实用的小技巧，可能会帮助你缓解和保持动力。

当你焦虑或抑郁时，锻炼通常是你最不想做的事情。一旦你行动起来，会发生很大改变。

锻炼有助于预防和改善一些健康问题，包括高血压、糖尿病和关节炎。对焦虑、抑郁和运动的研究表明，运动的心理和生理益处也有助于减轻焦虑和改善情绪。

焦虑、抑郁和运动的关系还不完全清楚，但是运动和其他形式的体育活动肯定可以缓解焦虑或抑郁症状，让你感觉更好。一旦你感觉好了，坚持锻炼也能帮助你远离焦虑和抑郁。

02

运动如何帮助缓解抑郁和焦虑？

经常锻炼可能在很多方面有助于缓解抑郁，包括以下几个方面。

1.释放可能缓解抑郁的大脑化学物质(神经递质、内啡肽和内源性大麻素)

2.减少可能加重抑郁的免疫系统化学物质；

3.提高体温，可能有镇静作用。

定期运动也有许多心理和情感的好处，它可以帮助您：

1.获得信心。

实现锻炼的目标或挑战，哪怕很小，都能提高你的自信心，拥有更好的外表。

2. 减少担忧。

运动可以分散你的注意力，让你远离消极的想法，吃焦虑和抑郁。

3.获得更多的社交互动。

运动和体育活动可能会给你机会与他人见面或交往。只要你们友好的微笑或问候，在你的社区散步可以帮助缓解你的情绪。

4.健康的生活方式。

做一些事情来积极管理焦虑或抑郁是一种健康的应对策略。希望焦虑或抑郁自行消失，导致症状加重。

03

一些研究表明，身体活动，如定期行走，而不仅仅是正式的锻炼计划，可能有助于改善情绪。

身体活动和运动不是一回事，但两者都有益于你的健康。

体力活动是指任何能够承重肌肉和消耗能量的活动，包括工作、家庭或休闲活动。

运动是一种有计划的、有组织的、反复的提高或保持健康的体育运动。

“运动”这个词可能会让你想起在健身房里跑步。但是锻炼包括各种各样的活动来提高你的活动水平，帮助你感觉更好。

当然，跑步、举重、打篮球产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳的速度是每分钟30 ~ 60次，隔天一次，每次10分钟。

散步

尽量选择在优美安静的环境中行走。人们可以改善心肺功能，同时感到快乐。开始走的时候要坚持每天走1500米，争取在15分钟内走完，然后逐步加大走的距离，直到45分钟走完4500米。

跑步

研究表明，当一个人跑步时，大脑会分泌大量的内啡肽，也称为“快乐激素”或“年轻激素”，可以让人感到快乐、幸福和满足，可以帮助人缓解压力和抑郁。建议在晚上跑步，速度至少为每分钟120步，频率至少为每周3次，每次跑步持续30-50分钟。

五禽戏

研究发现，中国传统健身运动五禽戏是在中老年人的指导下进行的，如思维能力减弱、注意力难以集中、记忆力下降、工作效率下降、易怒、自制力下降、肌肉紧张疼痛、睡眠障碍、食欲不振、腹胀不要练，患有急性病、严重器质性疾病的人也不要练。

其他

健身舞在健身教练指导下进行，每组不超过15人，既让患者感受到集体活动的乐趣，又避免了个别患者因为人太多而被忽视。每周三次，每次20分钟。

足球疗法，根据患者的爱好和身体状况，选择恢复期患者参与。为了避免混乱，每组选10人，主要是娱乐和象征性比赛，每次30分钟，每周两次。

一种中国传统太极拳(太极拳)每周4次，每次20分钟；其他集体运动，比如传球、排球或者运动会，都有抑郁症，而且数量还在增加。抑郁症已经成为本世纪非常流行的疾病，15%的重度抑郁症患者可能会自杀——死亡。因此，在日常生活中，我们应该始终保持乐观积极的态度面对日常生活和压力，积极锻炼。